Либо вами движет то, что помогает вашим пациентам, либо то, что помогает вашей карьере.
- Роберт Ф. Леб
Тот, кто не верит в новое лечение, потому что не видел результатов, просто не информирован; тот, кто не верит, несмотря на то, что видит результаты, является «экспертом».
- Роберт Ф. Леб
Из недавнего электронного письма:
Моя жена, которой 69 лет, около года назад начала проявлять признаки потери памяти, и ей поставили диагноз "болезнь Альцгеймера". Как вы понимаете, мы были потрясены, узнав об этой новости. Сестра моей жены умерла от болезни Альцгеймера всего несколько лет назад, а ее мать умерла от болезни Альцгеймера, так что это связано с ее семьей. Врач посоветовал ей принять Арисепт, но лекарство не помогало, и ее здоровье только ухудшалось.
Моя жена не могла вести даже простой разговор, она не была «дееспособным человеком», и это было так грустно.
Мой сын позвонил мне в октябре после того, как вы рассказали ему о протоколе Бредесена. Я был настроен очень скептически, и это звучало как «слишком хорошо, чтобы быть правдой».
В ноябре 2018 года мы встретились с доктором Деборой Кантрелл, чтобы сделать анализ крови, МРТ и тест ApoE. ApoE было 3/4. Мы получили список витаминов, пробиотиков, куркумы и сублингвальных средств, которые нужно принимать. Она начала принимать их в январе, и ей стало лучше на 95% !!!! Все, кто знает мою жену, видели ее упадок, и теперь эти же люди видят ее сегодня и спрашивают: «Неужели она вылечилась от болезни Альцгеймера?» Мой простой ответ: «Принятие витаминов и других вещей изменило ее жизнь».
Я не могу сказать вам, НАСКОЛЬКО моя жена, я, мой сын и мои внуки ценят то, что вы познакомили нас с Протоколом и доктором Кантреллом, и что моя жена вернулась в свою жизнь.
Являются ли добавки «бесполезными», когда речь идет о снижении когнитивных функций, как утверждают некоторые 1? Ну, во-первых, как следует из их названия, они являются дополнительными. Многие пациенты пытались избегать различных других частей протокола и следовать только рекомендациям по добавкам, и лишь немногие показали значительное улучшение.
Весь смысл протокола состоит в том, чтобы использовать все доступные методы для изменения биохимической передачи сигналов мозга от синаптокластических сигналов болезни Альцгеймера к синаптобластическим сигналам нормальности. Таким образом, дело здесь не в том, работают ли добавки или нет; речь идет о том, что мы можем использовать, чтобы вызвать критические изменения в нейрохимии, которые необходимы для предотвращения и обращения вспять когнитивного снижения, с учетом конкретных факторов, вносящих свой вклад в каждого человека.
Поскольку болезнь Альцгеймера является очень серьезным заболеванием, мы должны отказаться от всех возможных мер, которые могут привести к возникновению чрезвычайной ситуации, и высококачественные добавки, нацеленные на конкретные потребности каждого пациента, как часть общего протокола, доказали свою эффективность.
Более того, у нас есть множество примеров тех, кто прекращает прием добавок – например, при подготовке к хирургической процедуре, во время путешествия или бегства – и отмечает явный спад в последующие недели. Эти наблюдения показывают, что добавки действительно важны как часть оптимального индивидуального протокола.
Поскольку основных факторов, способствующих снижению когнитивных функций, много и они варьируются от человека к человеку, арсенал добавок, соответственно, велик и индивидуален.
Например, если, как врачи, предлагающие лечение снижения когнитивных способностей, мы не можем оценить и лечить инсулинорезистентность, то мы оказываем неоптимальную помощь. Если нам не удается оценить и лечить системное воспаление, мы оказываем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и лечить повышенную проницаемость желудочно-кишечного тракта (повышенную проницаемость кишечника), мы оказываем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и лечить патогены, связанные с болезнью Альцгеймера (такие как Herpes simplex или Porphyromonas gingivalis), то мы оказываем неоптимальную помощь.
Если мы не сможем оценить и лечить воздействие микотоксинов, мы окажем неоптимальную помощь.
Если нам не удастся оценить и устранить воздействие химических токсинов, мы окажем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и лечить апноэ во сне и другие причины десатурации кислорода, мы оказываем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и вылечить аномалии микробиома, мы окажем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и устранить гормональный дефицит, мы оказываем неоптимальную помощь. Если нам не удается оценить и устранить дефицит питательных веществ, мы оказываем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и лечить сосудистые заболевания, мы оказываем неоптимальную помощь.
Если нам не удается оценить и устранить дефекты метилирования, мы окажем неоптимальную помощь.
Следовательно, поскольку для всех этих важнейших участников доступны дополнения, они представляют собой важную часть общего вооружения.
Итак, давайте посмотрим на различные доступные добавки, изучив биохимические цели – чего мы пытаемся достичь, чтобы улучшить познавательные способности? Когда мы рассмотрим каждый из них, пожалуйста, помните, что идентичные биохимические цели часто могут быть достигнуты с помощью определенных продуктов питания и изменения образа жизни, и когда у вас есть выбор, предпочтительнее минимизировать количество добавок.
Натуральный способ достижения биохимической цели будет наилучшим. Например, вы можете поддерживать свой микробиом, принимая пробиотики из ферментированных продуктов, таких как кимчи или квашеная капуста, или можете принимать пробиотические капсулы – это ваш выбор. В этом случае новые добавки предлагают определенные штаммы бактерий с желаемыми эффектами, бактерии, которые выживают в процессе пищеварения лучше, чем из ферментированных продуктов, и определенное количество колоний, поэтому ферментированные продукты и пробиотические капсулы фактически дополняют друг друга.
Однако бывают случаи, когда пища может не обеспечивать необходимое питательное вещество – например, вегетарианцам часто не хватает витамина B12 и, следовательно, у них много гомоцистеина, важного фактора риска болезни Альцгеймера, поэтому в таких случаях добавки имеют решающее значение.
Примечание по источникам: существует множество высококачественных источников трав и добавок, и важно использовать надежный источник. Из трав настоятельно рекомендуются Banyan Botanicals, Gaia Herbs, Natura Health Products, Metagenics и Cytoplan (это не означает, что другие не предоставляют высококачественные травы, только то, что им доверяют и они являются воспроизводимыми по качеству). Что касается добавок, то бренды, которым доверяют, среди прочих, это Pure Encapsulations, Garden of Life, LifeSeasons, Metagenics, Cytoplan и Thorne.
Принимая во внимание эти моменты, каковы цели добавок, которые помогают обеспечить синаптическую поддержку? Вот ключевые вопросы, на которые они обращаются.
Как снизить уровень гомоцистеина?
Оптимальный уровень гомоцистеина ниже 7 микромоль, и для этого может потребоваться витамин B12 (как метилкобаламин, S-аденозилкобаламин и/или гидроксокобаламин) в дозе 1 мг в день, метилфолат в дозе 0,8 мг в день (хотя некоторые используют его до 15 мг) и пиридоксаль-5-фосфат (P5P) в дозе 20 мг в день (остерегайтесь высоких доз пиридоксина, превышающих 150 мг, так как они могут вызвать повреждение нервов, вызвать онемение ног и затруднить ходьбу). Некоторые добавляют триметилглицин 500 мг (до 3 г), если сохраняется высокий уровень гомоцистеина.
Достаточное количество холина также полезно, и его можно получить из своего рациона (например, яичные желтки, печень) или путем приема добавок цитиколина, холина GPC или лецитина.
Как уменьшить системное воспаление?
Для большинства из нас, соблюдающих диету KetoFLEX 12/3, описанную в первом разделе Руководства, противовоспалительное действие диеты предотвращает системное воспаление. Однако для тех из нас, чей hs-CRP все еще превышает 0,9 мг/дл, уменьшение воспаления имеет решающее значение, и поэтому важно принимать добавки.
Это трехэтапный процесс:
1) Определите, что вызывает воспаление, будь то повышенная кишечная проницаемость, хроническая инфекция, метаболический синдром или какая-то другая причина.
2) Устраните воспаление, что может быть достигнуто с помощью специализированных медиаторов, способствующих рассасыванию (продукт под названием SPM Active был произведен компанией Metagenics после плодотворного исследования профессора Чарльза Серхана; можно принимать от 2 до 4 капсул в день в течение одного месяца. для устранения продолжающегося воспаления) или с жирами омега-3, такими как DHA и EPA, в общей дозе от 1 до 3 граммов жиров омега-3.
3) Предотвратите дальнейшее воспаление с помощью куркумина 1 г в день, и/или омега-3 1 г в день, и/или имбиря от 1 до 3 г в день, и/или босвеллии от 300 до 500 мг два раза в день, и/или кошачего когтя (Uncaria tomentosa) от 250 до 350 мг в день (кошачий коготь имеет множество дополнительных эффектов, таких как снижение уровня бетаамилоида).
По возможности избегайте повреждения желудка и почек, связанного с аспирином, и токсичности для печени, связанной с ацетаминофеном.
Как добиться чувствительности к инсулину?
Как и в случае с воспалением, диета и образ жизни, описанные в первом разделе Руководства, должны снизить инсулинорезистентность и повысить чувствительность к инсулину у большинства из нас. Однако, опять же, этот подход может быть дополнен несколькими очень эффективными соединениями, которые легко доступны без рецепта:
1) берберин (500 мг три раза в день) очень эффективен для контроля уровня глюкозы;
2) пиколинат цинка (или другие формы цинка) улучшает высвобождение и действие инсулина. Это важно для людей с дефицитом цинка, в том числе для одного миллиарда человек во всем мире, многие из которых принимали ИПП (ингибиторы протонной помпы) от ГЭРБ, то есть желудочного рефлюкса или изжоги. Пиколинат цинка можно принимать в дозах от 20 до 50 мг в день;
3) корица (¼ чайной ложки каждый день);
4) пиколинат хрома (500 мкг два раза в день);
5) альфа-липоевая кислота (или, предпочтительно, R-липоевая кислота) снижает AGE за счет увеличения защитного фермента глиоксалазы и благодаря ее антиоксидантному эффекту, среди других механизмов, и обычно принимается в дозировке от 100 до 500 мг в день;
6) горькая дыня и алоэ вера также используются в качестве добавок из-за их умеренного воздействия на гемоглобин A1c;
7) как отмечалось выше, диета и пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки улучшают контроль над глюкозой.
Как достичь кетоза?
Так же, как и в отношении чувствительности к инсулину, большинство из нас сможет достичь кетоза с помощью диеты KetoFLEX 12/3, упражнений, качественного сна и избегания стресса.
Такой эндогенный кетоз предпочтительнее экзогенного. Однако для некоторых это может не привести к достаточному уровню кетоза (минимум 0,5 мМ BHB и предпочтительно 1,0-4,0 мМ BHB). В таком случае часто помогает масло MCT от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки три раза в день. Начните с 1 чайной ложки и тренируйтесь в течение нескольких недель, чтобы избежать диареи.
Вы также можете принимать кетоновые соли или кетоновые эфиры для достижения кетоза в том же диапазоне. Вы можете использовать кетонометр Precision Xtra или Keto-Mojo или Keto Guru для измерения уровня кетонов. В качестве альтернативы, хотя измерение кетонов в моче (которое определяет ацетоацетат) или алкотестером (который измеряет ацетон) не так точно, по крайней мере, это поможет вам начать.
Как я могу усилить нейротрофическую сигнализацию?
Нейротрофины – это факторы роста, которые поддерживают нейроны, связываясь со специфическими рецепторами на нейронах. Например, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) увеличивается при физических упражнениях и оказывает антиальцгеймеровский эффект. Точно так же фактор роста нервов (NGF) поддерживает холинергические нейроны мозга, которые играют важную роль в формировании памяти.
Не только упражнения и кетоны увеличивают BDNF, но и экстракт цельного кофейного фрукта (WCFE), также называемый NeuroFactor, который, по-видимому, наиболее эффективен при приеме утром или вечером в дозе 100 или 200 мг. Его можно получить из LifeSeasons, Garden of Life или других источников. Другой подход – принять 7,8-дигидроксифлавон, который связывается с рецептором BDNF и усиливает передачу сигналов. Оптимальная дозировка пока не известна; возможно, лучше всего начать с 25 мг каждый день в течение трех дней, затем дважды в день в течение одной недели, а затем трижды в день.
Птеростильбен (50 мг в день) также увеличивает BDNF, а также повышает уровень дофамина.
Литий оротат (5-10 мг два раза в день) также увеличивает BDNF, среди других его благотворных эффектов.
ALCAR (ацетил-L-карнитин) переносит жирные кислоты в митохондрии для использования в энергии, и было показано, что он увеличивает NGF (фактор роста нервов). Типичная доза составляет от 500 до 1'000 мг от одного до трех раз в день.
Было показано, что Hericium erinaceus – гриб львиная грива, также называемый ямабушитаке, увеличивает NGF, уменьшает воспаление и улучшает когнитивные функции у пациентов с MCI
2.
Типичная доза составляет от 250 до 500 мг три раза в день во время еды. Некоторые любят заваривать чай из этого гриба.
Помимо этих добавок и трав, существует огромный потенциал в использовании интраназальных трофических факторов, и я надеюсь, что мы увидим расширение доступа к ним в ближайшие годы. Для некоторых, таких как инсулин и NGF, наблюдается отличное проникновение в мозг при интраназальном введении, в то время как для других, таких как нетрин-1 (который связывается с самим APP), нет. Однако для тех, у кого плохое проникновение, часто достаточно использования небольшого активного фрагмента (пептида), который имеет хорошее проникновение, поэтому независимо от того, используются ли полноразмерные инсулин или NGF, или активные фрагменты нетрина-1 или другие плохие пенетраторы, они вносят важный потенциал в общее вооружение.
Все они – инсулин, NGF, BDNF, ADNP, нетрин-1, GDNF и другие – оказывают мощное сигнальное и поддерживающее действие на нейроны, повышая выживаемость, разрастание отростков (называемых нейритами), а также формирование и удержание синапсов. Мы должны быть осторожны, чтобы не переполнить систему – например, мы не хотим усугублять инсулинорезистентность из-за высоких уровней инсулина. Тем не менее, они представляют собой мощных союзников в общей программе снижения когнитивных способностей, и мы надеемся, что они будут доступны в ближайшем будущем.
Как повысить концентрацию и внимание?
Распространенная жалоба людей с когнитивными нарушениями – это неспособность сохранять концентрацию и удерживать внимание. Это первый шаг в формировании памяти – очень важно сосредоточить внимание на новой информации и придать ей важность, поскольку неважные детали предпочтительно забываются.
Кофеин – хорошо известный усилитель концентрации и внимания.
Пантотеновая кислота (100-200 мг) также полезна, хотя из-за ее стимулирующего действия ее следует избегать в конце дня.
Готу кола (100-500 мг один или два раза в день) также эффективна.
Таурин действует как на снижение тревожности, так и на усиление внимания, и его принимают в дозе 500-2000 мг в день; мелисса (300-600 мг) также снижает беспокойство и усиливает внимание. Некоторые предпочитают нюхать мяту, которая также улучшает концентрацию внимания и ясность ума.
АЛКАР (500 мг) также усиливает внимание.
Как улучшить свою память?
Память – квинтэссенция функции мозга, сложное и поистине замечательное свойство, на которое влияет множество различных параметров. На обучение и память влияют фокус и внимание, нейротрансмиттеры (особенно ацетилхолин, глутамат, а для положительной обратной связи – дофамин), трофические факторы (например, NGF и BDNF), сигналы циклического AMP, считывание ДНК для создания памяти-ассоциированных белков, формирование и укрепление синапсов, гормоны, питательные вещества и генетика. Все эти процессы (за исключением вашей основной генетики) можно регулировать различными нутрицевтиками и травами.
Как отмечалось выше, концентрацию и внимание можно усилить с помощью множества агентов, от кофеина до теанина, от таурина до пантотеновой кислоты, от ALCAR до мелиссы (не говоря уже о хорошем ночном сне, физических упражнениях, кетозе и предотвращении всплесков инсулина); ацетилхолин можно повысить с помощью цитиколина (ЦДФ-холин) 250-500 мг два раза в день, холина GPC (500-1'200 мг), фосфатидилхолина (400-1'500 мг три раза в день), гиперзина А (50-200 мг два раза в день), бакопа Монье (250 мг во время еды), центрофеноксин (500-1'000 мг), диметиламиноэтанола (50-200 мг), шафрана (25-30 мг в день); дофамин может быть увеличен с помощью предшественников, таких как тирозин и фенилаланин, кофакторов, таких как пиридоксин, предшественников, таких как L-допа, обнаруженного в Mucuna pruriens, или ингибиторов распада дофамина, таких как лекарственный препарат селегилин или экстракт овсяной соломы (800-1'600 мг в день).
Передача холинергических и глутаматергических сигналов может быть усилена группой нутрицевтиков, называемых рацетамами, включая пирацетам (250-1'500 мг три раза в день), анирацетам (375-750 мг два раза в день), оксирацетам (250-500 мг три раза в день) и фенилпирацетам (100 мг два раза в день). Некоторые включают креатин 200-5'000 мг в день для энергетической поддержки при использовании любого рацетама. Шанкхпушпи 100-400 мг обладает некоторыми эффектами, аналогичными рацетамам.
Нейротрофические факторы, как указано на этой странице, могут быть увеличены с помощью ALCAR, Hericium erinaceus (гриба львиная грива), экстракта цельных плодов кофе, птеростильбена или 7,8-дигидроксифлавонов.
Передача сигналов циклического АМФ может быть усилена кофеином (50-100 мг) и L-теанином (200 мг; часто в сочетании обоих, чтобы минимизировать учащенное сердцебиение, вызванное одним кофеином), а также форсколином (150-250 мг в день) или экстрактом артишока 500 мг, содержащего лютеолин.
Формирование синапсов поддерживается DHA (докозагексаеновая кислота, жир омега-3) (1 г в день) вместе с цитиколином (250-500 мг два раза в день). Два грамма треоната магния (который включает 144 мг магния), который можно принимать вечером или по 667 мг три раза в день, поддерживает синаптическую передачу, так же, как и фосфатидилсерин (100-300 мг в день). Бенфотиамин (150-300 мг два раза в день) может способствовать формированию памяти у людей с дефицитом тиамина (витамина B1), витамина, важного для обучения и формирования памяти.
Как поддерживать свою митохондриальную функцию?
Митохондрии – это «электростанции» наших клеток, и их нарушение играет решающую роль в нейродегенерации. Они могут быть скомпрометированы из-за повреждения их собственной ДНК или из-за сбоя в нормальном обмене, или из-за повреждения их мембран или компонентов. Подобно тому, как аутофагия, которую мы активируем ночью, когда мы спим, помогает удалить поврежденные клеточные компоненты, митофагия, которая пережевывает поврежденные митохондрии и позволяет производить новые, поддерживает оптимальную функцию нейронов.
Коэнзим Q10 (CoQ10) или его восстановленная форма, убихинол, часто используется в дозировке 90-200 мг.
PQQ (пирролохинолинхинон) используется для увеличения количества митохондрий и принимается в дозе 10-20 мг.
НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид) является важным источником энергии для митохондрий, а также активирует SIRT1, который усиливает синаптобластические сигналы, необходимые для когнитивной поддержки.
Никотинамид рибозид 200-300 мг в день увеличивает НАД+; альтернативный механизм активации SIRT1 – прием 150-500 мг ресвератрола.
Защита митохондрий обычно включает R-липоевую кислоту (100 мг), витамин C (1-4 г), смешанные токоферолы и токотриенолы (400 МЕ), а энергетическая поддержка включает ALCAR (500 мг), убихинол, как указано выше, никотинамид рибозид, как указано выше, и креатин (200-5'000 мг в день).
Как поддерживать свои надпочечники?
Глава о минимизации стресса предлагает лучший способ уменьшить, избежать и справиться со стрессом. Тем не менее, дополнительная поддержка надпочечников часто бывает полезной, и для этой цели обычно используется 300-600 мг родиолы розовой (при 1% розавина; если используется 2%, уменьшите дозу до 150-300 мг), вместе с лимонником (1-3 г в день) во время еды и базилик священный (200-600 мг 3 раза в день). Их часто сочетают с деглицирризизированным корнем солодки (0,5-5 г в день). Для людей с низким уровнем прегненолона или ДГЭА поддержка низкими дозами, начиная с 10-25 мг в день, часто помогает восстановить функцию надпочечников.
Как улучшить детоксикацию?
Это обсуждается в главе 19.
Как вылечить свой кишечник?
Использование костного бульона для лечения кишечника обсуждается в главе 9. Для этой цели также используется множество других добавок, таких как L-глютамин, капустный сок (который содержит L-глутамин), ProButyrate, деглицирризинированная солодка, вяз скользкий, трифала и экстракт лигнита (Restore, теперь называется ION* Gut Health). После заживления кишечника, которое может занять месяц или два, их можно прекратить, или принимать периодически.
Как оптимизировать свой микробиом?
Как отмечалось ранее, в микробиоме кишечника насчитывается около 1'000 различных видов (игнорируя на данный момент остальную часть холобиома, такую как микробиом кожи, микробиом носовых пазух и микробиом влагалища), и хотя общие закономерности были идентифицированы в связи с такие состояния, как болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа, мелкие детали пока неизвестны. Поэтому лучшее, что мы можем сделать в настоящее время, – это предоставить такие виды, как Lactobacillus и Bifidobacteria, а затем накормить эти бактерии пребиотиками, такими как те, что содержатся в хикаме или топинамбуре.
Еда – лучший выбор для пробиотиков и пребиотиков, как описано в главе 20 выше. Однако они также доступны в виде добавок. Некоторым нравится VSL#3 (который успешно используется при воспалительных заболеваниях кишечника), другие предпочитают один из пробиотиков Garden of Life, тогда как третьи предпочитают пробиотики от Schiff или LifeSeasons или любые другие. Saccharomyces boulardii (250-500 мг два-четыре раза в день) является обычным вспомогательным средством, особенно при кишечных инфекциях, таких как Helicobacter pylori или Clostridium difficile. Если вы принимаете антибиотики и, таким образом, повредили свой микробиом, прием споробиотиков (полученных из спор, а не из живых пробиотиков) также является вспомогательным до повторного введения пробиотиков после прекращения приема антибиотиков.
Некоторые предлагают использовать желтокорень, который подавляет у бактерий насосы лекарственной устойчивости, в качестве метода уничтожения некоторых из наиболее патогенных бактерий и отбора более благоприятных для микробиома видов. Как отмечалось в главах 9 и 20, наши микробиомы нуждаются в питании, которое может быть обеспечено диетами с высоким содержанием клетчатки или резистентными крахмалом, или дополнительными пребиотиками, такими как органическая шелуха подорожника или корень конжака (который входит в PGX).
Как поддерживать иммунную функцию?
Бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера, является частью реакции врожденной иммунной системы, и в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера были идентифицированы множественные патогены, такие как спирохеты, бактерии полости рта, вирусы герпеса и грибы. Таким образом, иммунная поддержка представляет собой одну из стратегий снижения общей потребности в хронической активации врожденной иммунной системы с связанной с ней продукцией бета-амилоида.
Одна комбинация, используемая аюрведическими врачами на протяжении многих веков, – это Амалаки (500-1'000 мг два раза в день), Тиноспора (300 мг три раза в день) и Ашваганда (500 мг во время еды). Кроме того, базовая нутритивная поддержка, такая как витамины A, D и цинк, также поддерживает иммунную систему.
Гуминовая кислота и фульвокислота обеспечивают иммуностимуляцию и часто используются при хронических вирусных инфекциях, таких как простой герпес или цитомегаловирус, или другие хронические инфекции, такие как болезнь Лайма. Другой подход к пациентам с хроническими инфекциями – это Transfer Factor от компании PlasMyc.
Множественные травы и добавки обеспечивают иммунную поддержку, включая AHCC (активное соединение, коррелированное с гексозой, экстракт грибов, обычно принимаемый по 3-6 г в день), авемар, астрагал, бета-1,6-глюкан, корень солодки, черную бузину, эхинацею, оливковый лист, прополис и орегано.
Как оптимизировать уровень витамина D?
Оптимальные уровни витамина D спорны. С одной стороны, утверждалось, что уровень витамина D просто отражает время, проведенное на открытом воздухе, а не какое-либо механическое влияние на параметры здоровья; с другой стороны, витамин D опосредует транскрипцию сотен генов, с помощью которых он влияет на критические процессы, такие как нейропластичность, иммунная система, образование опухолей, сердечно-сосудистые заболевания и регуляция кальция.
Чтобы достичь оптимального уровня витамина D, легко использовать «правило сотен»: вычтите свой уровень из целевого уровня и умножьте на 100, чтобы определить приблизительную дозировку. Например, если ваша цель – 60 (и я рекомендую цель 50-80 нг/мл), а ваш текущий уровень – 25 (что довольно типично), то 60-25=35, что означает, что вам нужно принять 3'500 МЕ витамина D.
Пожалуйста, не забудьте включить витамин K2 (не менее 100 мкг), чтобы мобилизовать кальций и предотвратить его отложение в стенках артерий, и принимайте витамины D и K с хорошим жиром (например, авокадо или орехами) для лучшего усвоения. Общая дозировка витамина D должна быть ниже 10'000 МЕ, чтобы избежать токсичности, а его уровень в сыворотке – ниже 100 нг/мл – и, пожалуйста, постарайтесь получить хотя бы часть витамина D от солнечного света!
Как улучшить приток крови к мозгу?
Когда мы оцениваем мозг умерших от деменции, наиболее частой находкой является болезнь Альцгеймера, а вторым по частоте обнаружением является сосудистая деменция. Кроме того, сосудистые заболевания распространены при болезни Альцгеймера и повсеместны при болезни Альцгеймера 5 типа.
Следовательно, улучшение мозгового кровотока может быть очень полезным, и существует множество продуктов, подтверждающих это: оксид азота, который вызывает расширение кровеносных сосудов, увеличивается с помощью рукколы, экстракта корня свеклы, Neo40 (1 таблетка 1-2 раза в день), L-аргинина (3-6 г один-три раза в день), ProArgi-9 по 1 мерной ложке (5 г L-аргинина) в воде каждый день, экстракт сосновой коры (пикногенол) (до 100 мг три раза в день), поэтому любой из эти продуктов может быть использован.
Альтернативные подходы включают гинкго билоба (40-120 мг три раза в день), наттокиназа (100 мг один-три раза в день), винпоцетин 5-(20 мг три раза в день) или гидергин (1-3 мг три раза в день). Наконец, те, у кого снижение когнитивных функций вызывают сосуды, могут рассмотреть веганскую или вегетарианскую диету и возможность EWOT (упражнения с кислородной терапией).
Как добиться нейрозащиты?
К сожалению, термин антиоксидант был объединен с защитным средством, хотя на самом деле слишком высокая антиоксидантная активность может мешать клеточным процессам, таким как борьба с инфекциями. Таким образом, целью является получение оптимального количества антиоксидантной активности, а не максимального.
Это включает защиту мембран с помощью витамина E (400 МЕ смешанных токоферолов и токотриенолов), а также витамина C (1-4 г в день), многих защитных фитонутриентов в овощах (обсуждаемых в главах с 4 по 12) и глутатиона (ключевого антиоксиданта, детоксиканта и клеточного протектора) в качестве основы. Антиоксидант митохондриальной направленности, митохинол, был разработан для потенциального использования при нейродегенеративных заболеваниях 3. TUDCA (тауроурсодезоксихолевая кислота) также является многообещающим нейропротектором 4, и обычно вводится в дозе 300-1'000 мг в день.
Существует несколько подходов к увеличению глутатиона: N-ацетилцистеин (500-600 мг один-три раза в день) является предшественником глутатиона. Поскольку сам глутатион плохо всасывается, его можно принимать в виде липосомального глутатиона по 250 мг два раза в день или S-ацетилглутатиона по 100 мг два раза в день, или в виде ингаляционного глутатиона или внутривенного глутатиона.
Помимо этих основ, существуют десятки путей и сотни соединений, которые обеспечивают нейрозащиту, поэтому форма нейрозащиты, которая лучше всего подходит для вас, будет зависеть от вашего подтипа – от того, есть ли у вас продолжающееся воспаление, трофическая потеря, воздействие токсинов, повреждение сосудов или травматический анамнез.
Витамин D является хорошим противовоспалительным средством, как и куркумин, жиры омега-3 и другие, перечисленные на этой странице, и минимизация воспаления имеет решающее значение для нейрозащиты. Эстрадиол является еще одним нейропротектором, а защитные нейростероиды, такие как прегненолон и ДГЭА, можно купить без рецепта.
Нейротрофины, о которых говорилось ранее, являются одними из самых мощных нейропротекторов. Фактически, одним из защитных эффектов кетонов является активация BDNF. Однако для достижения оптимального эффекта воспаление следует минимизировать и сбалансировать глутамат с ГАМК.