Представьте свою грудь в виде табло на циферблате часов.
С шагом в мелкую монетку, не отрывая пальцев, начните с самого внешнего края груди и двигайтесь по спирали к соску.
Начните с 12 часов и двигайтесь к 1 часу маленькими круговыми движениями.
Продолжайте движение по всему кругу, пока снова не достигнете 12 часов. Держите пальцы плоскими и в постоянном контакте с грудью.
Когда круг завершится, продвиньтесь на пару сантиметров к соску и совершите следующий полный круг, и так далее, пока вся ваша грудь не будет прощупана.
Обязательно пальпируйте верхние наружные области, которые простираются в вашу подмышку.